LA MARCHE NORDIQUE

La marche nordique est une activité physique modérée, de plein air qui se pratique à l’aide de deux bâtons spécifiques favorisant la propulsion du corps vers l’avant. D’origine scandinave, elle se distingue de la marche traditionnelle par une technique qui sollicite l’ensemble du corps, procurant à la fois un travail musculaire et cardiovasculaire complet.

Objectifs et bienfaits

Accessible à tous, la marche nordique combine les bienfaits d’un sport d’endurance avec la convivialité d’une pratique collective. Elle contribue à :

• Améliorer la condition physique générale,
• Renforcer la musculature du haut et du bas du corps,
• Préserver les articulations grâce à une meilleure répartition de l’effort,
• Stimuler la coordination et la respiration,
• Favoriser le bien-être physique et mental.

Cette discipline est particulièrement recommandée pour entretenir la santé, reprendre une activité physique modérée en douceur ou compléter un entraînement sportif.

Déroulement d’une séance

Chaque sortie se compose généralement de :

1. Un échauffement progressif,
2. Des mouvements techniques pour maîtriser le geste spécifique, mais sans se prendre trop la tête,
3. Une phase de marche active, adaptée au niveau du groupe,
4. Des étirements et un retour au calme pour terminer en douceur.

Les séances se déroulent dans des espaces naturels ou urbains, privilégiant les sentiers ou chemins praticables, afin d’allier l'activité et le plaisir de la nature.

Public concerné

La marche nordique s’adresse à un large public :

• Adultes souhaitant maintenir leur forme,
• Seniors recherchant une activité physique modérée, douce et complète,
• Sportifs en complément d’un autre entraînement,
• Personnes en reprise d’activité après un arrêt prolongé.

Aucun prérequis technique n’est nécessaire pour débuter !

Objectif de la démarche

Par son accessibilité, ses effets positifs sur la santé et sa dimension sociale, la marche nordique s’inscrit pleinement dans une logique de sport-santé et de bien-être durable. Elle encourage la pratique régulière d’une activité physique modérée en lien avec la nature et favorise la cohésion au sein des groupes.

Cotisation, licence et attestation médicale devront être à jour.

Les séances de marche nordique sont organisées selon les conditions météorologiques, chaque semaine.
Le matériel personnel est obligatoire (tenu et chaussures de sport, prévoyez une deuxième paire en cas de pluie, veste de pluie, coupe-vent, gants et bonnet en hiver, ou lors des journées pluvieuses ; tee-shirt, casquette et lunettes de soleil en été, une serviette en cas de sudation...) ; Les bâtons sont fournis lors des premières séances.

Un autre élément indispensable : un sac à dos et une petite gourde d'eau pour pouvoir s'hydrater !

Les inscriptions se feront directement sur l'application "Sport Easy"

Informations pratiques

L’encadrement est assuré par Philippe, Éducateur Sportif Sport-Santé bénévole, formé à la discipline à la FSGT, qui garantit un environnement sécurisé, structuré et bienveillant qui combine remise en forme, prévention santé et bien-être.

Où ? Les séances de marche nordique sont proposées au départ du parking de la salle communale à côté de la mairie de Fortschwihr
L'horaire ? Les vendredis de 14 h 00 à 16 h 00

Les tarifs et modalités d’inscription au club sont disponibles ici

Pour toute information complémentaire :
📞 06 88 41 77 58
✉️ yapukasymettre@gmail.com

Témoignage : Jean-Marc, 63 ans

« J’ai découvert la marche nordique, il y a un peu plus de deux ans. À l’époque, je venais de prendre ma retraite et je ressentais le besoin de me remettre en forme, mais sans me faire mal. Je ne voulais plus des activités trop intenses ou compétitives.

Dès la première séance, j’ai été séduit : c’est une activité simple, conviviale et surtout très complète. Les bâtons m’ont surpris au début, mais j’ai vite compris leur utilité : on se sent plus léger, plus stable, et tout le corps travaille. On bouge les bras, on engage le dos, les abdos, les jambes… C’est vraiment un sport à part entière, sans les contraintes.

Aujourd’hui, je pratique deux fois par semaine avec un petit groupe. On marche dans les bois, parfois le long du canal, parfois sur les chemins de campagne. L’ambiance est excellente : on échange, on rit, on respire. Je rentre de chaque séance avec le sourire et une vraie sensation de bien-être.

J’ai gagné en endurance, j’ai moins mal au dos, je dors mieux et je me sens plus tonique. La marche nordique, c’est devenu mon rendez-vous santé et bonne humeur. À 63 ans, je me sens plus en forme qu’à 50 ! »